ETAP/TYDZIEŃ 3:

WRÓĆ

DO TEGO DĄŻYSZ

Ten etap jest kolejnym krokiem po wprowadzeniu podstaw z Etapu 2 – „Tutaj zaczynasz”.
Jeśli już korzystasz z talerzy dietetycznych, wiesz, jak wyglądają właściwe proporcje i chcesz poprawić trawienie, lekkość po posiłkach i rytm dnia — to miejsce jest dla Ciebie.

💡 Co się zmienia na tym etapie

• Nadal bazujesz na znanych produktach, ale zaczynasz łączyć je bardziej świadomie.
• Uczysz się, które zestawienia sprzyjają trawieniu, a które je spowalniają.
• Dbasz o równowagę między białkiem, tłuszczem i węglowodanami, ale też o porę i temperaturę posiłków.
• Zmieniasz sposób jedzenia – wolniej, spokojniej, w rytmie ciała.
• Dodajesz talerz śniadaniowy i kolacyjny

ponadto:

• Wybieraj lekkostrawne źródła białka (jajka, ryby, tofu, rośliny strączkowe).
• Dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa, awokado, siemię lniane).
• Pij ciepłe napoje ziołowe wspierające trawienie (imbir, koper włoski, mięta).
  🟢 Cel: uspokoić układ trawienny i uregulować rytm posiłków.

PRZEPISY semi-wegetariańskie lub z mięsem

WSKAZANE TALERZE:

1. Śniadanie – talerz „śniadanie” lub głęboki lub miseczka
2. Obiad – talerz „obiad” lub głęboki
3. Kolacja – talerz „kolacja” lub głęboki
4. Przekąski – miseczka

talerz „śniadanie”

talerz „obiad”

talerz „kolacja”

talerz głęboki wymiennie każdy posiłek

 

miseczka na śniadanie, deser,owoce

 

Podkładka pod talerze

niezbędna pomoc, porządkuje grupy pokarmów oraz na odwrocie przypomina jak korzystać z talerzy.