ETAP/TYDZIEŃ 4:
Tutaj eksperymentujesz
To etap dla osób, które czują się już pewnie z talerzami dietetycznymi i chcą pójść krok dalej – poszukać swojego indywidualnego rytmu jedzenia.
Masz świadomość, co Ci służy, a co obciąża, i zaczynasz eksperymentować z ilością, porami i rodzajem posiłków.
💡 Na czym skupiasz się teraz
-
Szukasz własnego sposobu jedzenia – takiego, który pasuje do Twojego trybu życia, poziomu energii i preferencji smakowych.
-
Możesz zamieniać talerze między sobą, dopasowując ich wielkość do apetytu i pory dnia.
-
Jeśli czujesz, że obecny układ Ci służy – zostań przy nim. Nie chodzi o zmianę dla samej zmiany, tylko o świadome wybory.
-
Porcje stają się naturalnie mniejsze i bardziej dopasowane do potrzeb ciała.
-
Jeśli masz mniejszy apetyt lub chcesz odciążyć trawienie — zamień talerz na mniejszy.
W dni o większym zapotrzebowaniu – sięgnij po większy.
Jak podejść do tego etapu
-
Obserwuj swoje ciało po posiłkach: czy masz energię, spokój, lekkość?
-
Testuj różne kombinacje – np. kolację białkowo-warzywną zamiast skrobiowej.
-
Sprawdzaj, czy mniejszy talerz daje Ci ten sam komfort sytości.
-
Zwracaj uwagę na porę – może śniadanie lepiej działa później niż zaraz po wstaniu.
Ten etap to gra z doświadczeniem, nie sztywny plan.
Słuchasz ciała, reagujesz i tworzysz własny, naturalny rytm odżywiania.
PRZEPISY semi-wegetariańskie lub z mięsem
WSKAZANE TALERZE:
- Śniadanie – talerz „śniadanie” lub głęboki lub miseczka
Obiad – talerz „śniadanie” lub głęboki
Kolacja – talerz „kolacja” lub głęboki - Przekąski – miseczka
talerz „śniadanie”
talerz „śniadanie” lub obiad
talerz „kolacja”
TALERZ GŁĘBOKI WYMIENNIE KAŻDY POSIŁEK
MISECZKA NA ŚNIADANIE, DESER,OWOCE
Podkładka pod talerze
niezbędna pomoc, porządkuje grupy pokarmów oraz na odwrocie przypomina jak korzystać z talerzy.
